对抗便秘的饮食秘笈

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有些人发现自己喝牛奶会拉肚子,就高兴地以为 可以就此改善便秘。事实上,这只是因为肠胃产生乳糖不耐症的现象,并不是因为肠道变好改变了便秘。

对抗便秘,要从饮食和生活习惯去调整,记得多喝水、多吃蔬果、多吃未加工的豆类,酌量吃坚果类,博彩公司:也可以喝点咖啡,有便意是不要忽略,平时要多走动和按摩肚子帮助活络肠胃。

其实,有的人喝牛奶拉肚子时,不是因为肠道“调顺”了,而是利用乳糖不耐症造成拉肚子的现象,把堆积在肠道中的粪便拉出来。

其实,肠道的功能并没有恢复,这样的做法是不正确的,因为这样反而会使肠道受伤,久而久之,等肠道慢慢适应牛奶中的乳糖后,这种拉的现象就不会再发生,便秘的情形又会再现,所以,便秘必须从正确的饮食及作息改变。

对抗便秘的饮食秘笈,先来看一下便秘的人在饮食上应注意的原则

1、多喝水

这是最简单最容易被忽略的重点。很多人整天在冷气房里,一天喝不到一杯水,糟糕的是,若是口渴就喝高果糖饮料,这些饮料不但解决不了便秘,有时还因为太甜引起肠胀气。

所以,想要预防便秘,建议一天至少要喝1500~2000ml的水,尤其是早上一起床喝一杯500ml的温水,可以促进肠胃蠕动,增加便意。

2、多吃全谷根茎类

目前大部分的家庭都是食用精白米,建议大家把主食改成未碾过、精加工过的糙米或是五谷米。有时候早餐吃吃烤地瓜来替代白面包也是相当好的选择。

3、多吃高纤的蔬果

吃蔬果时不要去掉果菜渣,像苹果的皮洗净后可以吃下去,柳橙也不要只吸果汁,一定要连果渣一起吃下去。打蔬果汁时,也不要滤渣,应该喝全蔬果(连皮)一起打的果汁。市售的蔬果汁所含的原汁含有率有的想当低,而且所含纤维更不可能达到我们需要的量,所以,便秘的人应多吃蔬果本身,而不是喝市售的蔬果汁。

4、多吃未加工的豆类

可以多吃未加工的豆子,如黄豆、红豆、绿豆等,加工过的豆制品,就失去帮助解除便秘的功效,像豆花、豆浆、豆腐的纤维并不高,无法解除便秘。

5、摄食适量的坚果类

每天可以吃30g的坚果类,坚果含有丰富的纤维,如果可以在吃生菜沙拉时放些坚果,如芝麻、杏仁、南瓜籽等,不但可以增加纤维质,还可以获得坚果中的微量矿物质以及一些植物营养素。

6、试着和一些咖啡

咖啡是一种可以帮助肠道蠕动的物质,排便不顺时,可以试着喝一点黑咖啡,很快就会有便意,能解除便秘的现象。但是要注意,咖啡容易对胃肠的黏膜有伤害,建议不要空腹喝咖啡;如果有胃炎、胃溃疡或十二指肠溃疡时,就应停止喝咖啡。

改善便秘的生活习惯,要预防或改善便秘除了以上的饮食原则要注意意外,其他一些日常生活的习惯也要注意。

1、不要忽视便意

常常忽视便意,久了就会有便秘的情形出现,像有些人非常坚持一天只排一次便就可以,其实,这是不正确的,排便就像尿尿一样,只要有感觉就要去排,一天两三次、或是三四次都是正常的,只要不是水便、粘便,大家不必执着于每天只能上一次大号,或是认为只能在固定的时间排便;每天排便次数多,较能排出体内的宿便,使肠道干净。

2、要多走动

如果整天坐在办公室里工作,都没有机会走动,肠子也会跟着懒了起来,当肠子懒得动时,排便就不顺了,就会产生便秘的现象。所以,坐在办公室时,没事就要起来走一走、动一动。

3、要按摩肚子

如果无法排便时,也可以用薄荷油,涂抹在肚子上,顺时钟按摩30下,以帮助肠子蠕动。

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